拉祜族民間舞蹈種類很多，與生產、生活內容有關，富有很濃的生活氣息。有表現動物動作的白鷴舞、小米雀舞、雞喝水舞、青蛙舞;有表現生產活動的栽秧舞、打穀舞、豐收舞、伐木舞;也有表現生活情趣的老人舞、手巾舞、三腳歌、抬腳歌等。
蘆笙舞是拉祜族舞蹈中最富民族特色的集體舞蹈，多在春節和中秋之時跳，先由村寨長老在廣場上放有稻穀、玉米、甘蔗、果品、茶葉等物的篾桌旁向神祈禱，然後全寨人在吹蘆笙者的帶領下手拉手圍成圓圈，隨著曲子邊唱邊跳，歌舞達旦。關於蘆笙舞的來歷，傳說很多，其中流傳較廣的一則說，厄莎創造天地萬物，又教會人們生產生活的技能，拉祜人為感激他，在莊稼瓜果成熟時派兄弟五人去請厄莎來嘗新。五兄弟歷盡艱辛來到厄莎的住處，卻無法叫醒厄莎，於是便吹響手中的竹棍，竹棍發出優美的聲音把厄莎喚醒了，厄莎來到拉祜族中歡度嘗新節。
後來，拉祜族根據祖先源於葫蘆的傳說，在葫蘆上插上五根竹管製成蘆笙，每年嘗新節和春節跳起蘆笙舞，表達對厄莎的敬仰和對來年幸福生活的祈盼。根據這則傳說及現在仍保留在舞蹈中的敬神儀式看，蘆笙舞是由最初的娛神祈福儀式演化而來的。
擺舞是拉祜族婦女喜愛的舞蹈，主要表現生產勞動和生活中的各種情趣，據統計有81個舞蹈套路。擺舞分為步法型和擺手型兩類。前者以下肢動作為主，後者以手臂和肩部動作為主。可用象腳鼓、鑼等伴奏，也可單用口琴伴奏。