赫哲族的飲食，分魚肉、獸肉、野菜、野果、食用菌等多個種類，其中，尤以食魚為獨特。赫哲人的食魚，有剎生魚(塔拉克)、魚片(拉鋪特克)、刨花(蘇拉克)、魚乾(烏切克特)、魚毛(它斯恨)、魚條、魚籽、魚籽干(查發)、烤魚(稍魯)、烤魚片(達勒格切)等。
剎生魚的傳統做法是：以黑龍江特產的鯉魚、胖頭、鱘魚、鰉魚、草根等鮮活魚為原料，洗淨放血後剔下魚肉，切成細絲，拌上野生的江蔥和野辣椒，放些醋和鹽便可食用。沒有醋時，可把野櫻桃或名「酸漿」的野菜搗成漿汁拌上，味道十分鮮美。現在，剎生魚的佐料較以往大有不同。有土豆絲、黃瓜絲、菠菜絲、白菜絲、大頭菜絲、細粉絲等，再放大蔥、生薑、鹽、辣椒油和少許味精等調料，色、香、味俱全，吃起來鮮嫩爽口，是赫哲人待客之佳餚。
魚片。是把鮮活的鯉魚、胖頭或鱘鰉魚肉剔下，去鱗(鱘鰉魚亦去皮)切成簿片，直接蘸醋、鹽吃。
刨花。做法是把凍透的狗魚、牙巴斯哈、細鱗、鱘魚、鰉魚或蜇羅等剝皮，削成如同刨花似的簿片(有的直接用刨子推成刨花)，蘸鹽、韭菜花、醋和辣椒油吃。
魚乾。將魚拿去內臟後曬乾，可生吃，也可蒸、燉、烤著吃。一般春天多曬狗魚、鯉魚、鳊花、鯽魚;秋天多曬大馬哈魚。
魚毛。炒魚毛的方法是：將草根、懷頭等肥碩鮮魚去鱗(懷頭去皮)，取出內臟洗淨，切成大塊放鍋裡煮熟，然後挑出魚骨、魚刺翻炒。炒的火候要適當，炒到顏色微黃不粘鍋、酥脆噴香時取出，裝入罈子、木櫃或樺皮箱裡，用凍好的魚油浸泡，封好口，放在陰涼處或儲藏於地下，以備長時間食用。
魚條。將鳡條、狗魚、鮭魚等頭部去掉，尾部相連切成肉條曬乾，曬好的魚條可以生吃，也可烤著吃。
魚籽。主要是鱘鰉魚、大馬哈魚籽，醃好後生吃。
魚籽干。將大馬哈魚籽曬乾儲存起來，平時放在粥裡煮著吃，別有味道。
烤魚。先搭個架子，把魚條、干魚塊、魚坯子放在架上，架火熏烤，烤熟後儲藏起來。烤魚肉可以用開水泡開吃，也可以燉著吃或切成塊摻到魚毛中混著吃。
烤魚片。這是赫哲人最慣常的吃法之一，即被外族人訛傳的所謂的「塔拉哈」。「塔拉哈」實為烤魚片，赫哲語準確的叫法是「達勒格切」。做法是將鮮活魚(一般都是鯉魚，也可用胖頭)肉貼脊骨片下，切成連搭薄肉片，用削尖的柳條串好，在炭火上燎烤，達六、七分熟後，擼淨魚鱗，順橫切成條塊，蘸放有辣椒油的醋、鹽吃，這種吃法鮮香四溢，每每會讓客人讚不絕口。
歷史上，赫哲族以漁獵為生，魚獸肉一直是他們的主食。他們除有獨特的食魚方法，在食獸肉方面，也有自己獨到的方式。他們喜吃狍子肉、野豬肉。早年也吃熊肉、鹿肉。他們捕到野獸後，將肉燉著吃、烤著吃，如果有剩餘還曬獸肉乾、曬肉條子。
除了吃魚、獸肉外，野菜、野果、各種食用菌也是赫哲人日常飲食生活中不可缺少的原料。野菜有山蕨菜、山白菜、黃花菜、野韭菜、柳蒿芽、江蔥、野辣椒等。野果有綢李子、山櫻桃、山裡紅、山葡萄、山丁子、山梨等。食用菌有猴頭、木耳、蘑菇等。野菜大多是與魚、獸肉一起燉或炒著吃，其中柳蒿芽是赫哲人最喜愛食用和吃法最多的野菜。野果除生吃、煮著吃，還可搾果汁做飲料。其中稠李子可拌魚毛或小米一起煮粥吃。另有就是把果肉、果核搗碎，做成薄圓餅，曬乾後放進儲存魚毛的罈子裡，經魚油浸泡的稠李子餅又香又甜。猴頭、木耳、蘑菇等食用菌，或鮮或曬乾炒著吃和燉著吃。
赫哲族還有兩種飯食也很獨特。一種是用小米或小馇子煮的非常稠的粥，他們叫「拉拉布達」。粥煮好後，拌魚毛、魚油和獸油吃。另一種是把嘎牙子、牛尾巴、鯽瓜子等魚和小米一起下鍋，放鹽煮成稀飯，赫哲人把它叫做「夢古布達」(魚肉粥)，吃起來鮮美異常。
赫哲族的傳統飯食
一、塔爾喀(生魚)
塔爾喀的傳統做法是：以黑龍江特產的鯉魚、胖頭、鱘魚、鰉魚等鮮活魚為原料，洗淨放血後剔下魚肉，切成細絲，拌上野生的江蔥和野辣椒，放些醋和鹽便可食用。沒有醋時，可把野櫻桃或名「酸漿」的野菜搗成漿汁拌上，味道十分鮮美。
二、達勒格切
達勒格切即烤魚片，也就是所謂的「塔拉哈」。這是赫哲人最慣常的吃法之一。做法是將體肥的鮮活魚(一般是鯉魚，也可用胖頭)肉貼脊骨片下，切成連搭薄肉片，用削尖的柳條串好在炭火上燎烤，達五、六分熟後，擼淨魚鱗，順橫切成條塊，蘸放有辣椒油的醋鹽吃。
三、魚毛
炒魚毛的方法是：將胖頭、草根、懷頭等肥碩鮮魚去鱗(懷頭去皮)，取出內臟洗淨，切成大塊放鍋裡煮熟，然後挑出魚骨、魚刺翻炒。炒的火侯要適當，炒到顏色微黃不粘鍋，酥軟噴香時取出，裝入罈子、木櫃或樺皮箱裡，用煉好的魚油浸泡，封好口，放在陰涼處或儲藏於地下，以備長時間食用。
四、綢李子餅
綢李子(一種黑紫色野果)，陰曆七月成熟，肉厚味甜。綢李子餅的做法是：將綢李子搗碎，用木模壓成果餅(薄厚與直徑大小隨意)，刻上吉祥符號或美觀花紋，貯存於魚毛壇中，待年節時食用。此餅風味獨特，香甜可口。